Đạt vóc dáng chuẩn ở độ tuổi teen cần làm những gì?

Nhiều bạn trẻ đang ở độ tuổi teen cũng rất quan tâm đến việc làm sao đạt vóc dáng chuẩn, cao ráo, hãy cùng tìm lời giải đáp trong bài này.

Dù trai hay gái, thiếu niên tuổi teen nào cũng muốn sở hữu một vóc dáng cao ráo chuẩn số đo bởi giai đoạn này các bạn đã ý thức được về việc làm đẹp khi tâm sinh lý bắt đầu những thay đổi khá lớn. Tuy nhiên, cũng ở độ tuổi này các bạn teen thường vẫn thích vui chơi thả ga hơn là đưa mình vào khuôn phép - điều vốn rất cần để cơ thể khỏe mạnh cũng như trở nên ưa nhìn.

Để hiểu hơn về tâm tư này của các bạn trẻ và lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa, mời đọc bài "Tuổi teen nên làm sao để có vóc dáng chuẩn?" đăng trên VnExpress như sau:

Cháu 14 tuổi cao 1,52 m nặng 46 kg, ai cũng nói cháu mập. Cháu rất muốn giảm cân và cao lên. Nhờ bác sĩ tư vấn (hoaloanthuytrucchung).


Trả lời:

Chào cháu,

Chuẩn trung bình của bé gái 14 tuổi là 159, 8 cm và 45,3 kg, còn bé trai là 163,2 cm và 44 kg. Như vậy dù là trai hay gái thì cháu cũng đang thiếu chiều cao, nhưng chưa ở mức thừa cân. Quan trọng với cháu bây giờ không phải là giảm cân mà dinh dưỡng đúng để phát triển chiều cao tốt nhất mà không tăng cân thêm. Lứa tuổi của cháu còn tăng chiều cao nhưng sẽ rất chậm nếu cháu đã dậy thì, do đó cần chú ý sớm để không bỏ qua giai đoạn quan trọng cuối cùng này.

Để tăng chiều cao tốt, cháu cần chú ý:

Dinh dưỡng

Cháu nên ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm như tinh bột, chất đạm, chất béo, rau và trái cây trong 3 bữa ăn chính. Chú ý các thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, đậu hũ...

Bổ sung thêm 2-3 bữa phụ bằng các loại sữa, sữa chua, phô mai… giúp cung cấp hàm lượng canxi, vitamin D tối ưu và các dưỡng chất cần thiết khác giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Nên uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày. Chọn loại sữa ít năng lượng hoặc không đường.

Hạn chế thức ăn béo, thức ăn nhiều đường, nhiều muối, không uống nước ngọt, nước có ga.

Nên ăn vừa đủ no, không ăn quá no trong một bữa, không ăn vặt, không ăn quá khuya.

Vận động

Tăng cường vận động, chơi thể thao, chạy nhảy ngoài trời, ít nhất 60 phút mỗi ngày. Chú ý các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây...

Giấc ngủ

Ngủ sớm trước 10h đêm. Ngủ sâu và đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Chúc cháu thành công.

Thân ái.

Thời nay, gần như tất cả gia đình Việt Nam đều không thiếu thức ăn bổ dưỡng, vì vậy việc tăng chiều cao bằng cách bổ sung vi chất không gặp thiếu thốn nhưng chủ yếu do không biết cách ăn uống sao cho đúng trong thời đại công nghiệp này. Mong rằng những lời tư vấn ở trên sẽ giúp cho các gia đình cũng như bản thân thiếu niên tuổi teen tăng chiều cao thuận lợi.