Quản lý stress là một trong các điều cần làm khi áp dụng cách giảm cân không cần tập thể dục. Điểm này thường bị ngó lơ ở người không phải chuyên gia.

Điều đầu tiên cần nhắc để tránh hiểu lầm: Quản lý stress không giữ vai trò chủ đạo trong việc giảm cân. Để có kết quả như ý, bạn cần xử lý đủ các nhân tố liên quan. Dù vậy, stress cũng cần được giải quyết để tăng thêm một phần trợ lực khi vào liệu trình giảm cân không cần tập thể dục. Điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, mà còn vì sức khỏe bản thân, nâng hiệu suất làm việc.

GIẢM STRESS KHI GIẢM CÂN KHÔNG TẬP THỂ DỤC

Quản lý stress hiệu quả thực sự là một cách giúp giảm cân mà không cần tập thể dục. Đây là một phương pháp rất hữu ích và có nhiều lý do khiến nó có thể giúp bạn giảm cân mà không cần tập luyện cường độ cao:

1. Giảm bài tiết cortisol:

• Stress làm tăng bài tiết hormone cortisol, một hormone gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. Quản lý stress sẽ giúp kiểm soát lượng cortisol này.

2. Cải thiện chuyển hóa:

• Stress kéo dài có thể làm rối loạn chức năng tuyến giáp và chuyển hóa, ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo. Giảm stress sẽ giúp cải thiện chuyển hóa.

3. Giảm cảm giác thèm ăn:

• Stress thường khiến chúng ta có nhu cầu ăn uống nhiều hơn, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều calo, đường và chất béo. Kiểm soát stress sẽ giúp kìm chế cảm giác thèm ăn.

4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Stress làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, thiếu ngủ lại càng làm tăng stress. Quản lý stress sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó tăng cường chuyển hóa.

Một số phương pháp quản lý stress giúp giảm cân hiệu quả hơn bao gồm:

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền định, ngủ đủ giấc.
• Lập kế hoạch quản lý thời gian hợp lý.
• Tăng cường các hoạt động vui chơi, giải trí.
• Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè.

Hãy nhớ rằng bạn nên áp dụng các biện pháp quản lý stress một cách nhất quán và lâu dài. Trang sức khỏe Health Later khẳng định nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mà không cần tập thể dục. Nếu kết hợp với một chế độ dinh dưỡng tối ưu thì việc giảm stress cũng dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, kết hợp tập luyện và vận động tích cực vẫn mang lại hiệu quả tốt hơn cho việc giảm cân. Dù tập thể dục thể thao hay không, cốt lõi vẫn là dinh dưỡng.

Theo Health Later

Chỉ ra cụ thể ăn gì giúp giảm cân hiệu quả khi tập yoga giúp nhanh giảm mỡ với mục tiêu mong muốn. Cách chế biến cũng ảnh hưởng rất nhiều.

Trên thế giới có rất nhiều thực phẩm có thể đưa vào chế độ ăn giảm cân khi bạn tập yoga. Ở đây khó nói hết nên sẽ điểm qua những gì dễ tìm và phổ biến; điều này nhằm làm quá trình giảm cân của bạn bớt khó khăn.

VÀI THỰC PHẨM NÊN ĂN ĐỂ TẬP YOGA CÓ THỂ GIẢM CÂN

Yếu tố thật sự quyết định việc tập yoga có giảm cân không chính là chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, lối sống lành mạnh và tâm lý lạc quan vui vẻ cũng không thể thiếu. Riêng về dinh dưỡng ăn uống phù hợp khi tập yoga nhằm mục đích giảm cân thì sao? Thật ra sẽ không khác gì mấy so với cách ăn kiểm soát cân nặng cho người không thể tập luyện thể thao. Chắc chắn, dưới đây là một số ví dụ cụ thể về các loại thực phẩm tốt để ăn khi tập yoga nhằm giảm cân:

1. Rau xanh:

• Rau lá xanh như rau bina, rau cải, rau chân vịt, rau diếp
• Rau củ như cà rốt, bí ngô, súp lơ, bông cải xanh

2. Trái cây:

• Trái cây có chỉ số đường huyết thấp như quả berrỵ, cam, bưởi, táo, lê
• Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi

3. Nguồn protein lành mạnh:

• Cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu
• Thịt nạc như thịt gà, thịt bò nạc
• Đậu các loại như đậu đen, đậu lăng, đậu hũ

4. Ngũ cốc nguyên hạt:

• Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám
• Các loại hạt như hạt điều, hạt bí ngô, hạt lanh

5. Chất béo lành mạnh:

• Dầu ô liu, dầu coco, hạt avocado
• Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương

Kết hợp các nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cơ thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng, tăng cảm giác no lâu và cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi tập yoga.

Theo Health Later

Bạn có thể kết hợp ăn khoai lang với các thực phẩm khác để giảm cân hiệu quả hơn. Dĩ nhiên, chỉ ăn khoai lang là không đủ để giảm cân tối ưu.

Mấu chốt để giảm cân nằm ở việc ăn uống. Cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, cung cấp thêm một số dưỡng chất thực vật là cần thiết. Nếu phải khẳng định ăn khoai lang có giảm cân không thì dĩ nhiên là có, nhưng ở mức hỗ trợ hơn là chủ đạo.

ĂN KHOAI LANG TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN VÀ NHÓM THỰC PHẨM THIẾT YẾU

Để tăng hiệu quả giảm cân khi sử dụng khoai lang, bạn có thể kết hợp khoai lang với các thực phẩm khác như sau:

1. Protein lean:

   • Bổ sung protein gầy như thịt gà, cá, đậu phụ, trứng... sẽ giúp tạo cảm giác no lâu và tăng cường đốt cháy chất béo.
   • Ví dụ: Làm salad với khoai lang luộc và thịt gà nạc.

2. Rau xanh:

   • Ăn khoai lang cùng với các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải bó xôi... sẽ cung cấp thêm các vitamin, khoáng chất và chất xơ.
   • Ví dụ: Sauté khoai lang với rau xanh và gia vị thảo mộc.

3. Chất béo lành mạnh:

   • Bổ sung chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạt macadamia, quả bơ... sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng và cung cấp năng lượng bền vững.
   • Ví dụ: Nghiền khoai lang cùng với bơ, ăn kèm với rau xanh.

4. Chất xơ:

   • Ăn khoai lang cùng với các nguồn chất xơ khác như yến mạch, các loại hạt,... sẽ giúp cảm giác no lâu hơn.
   • Ví dụ: Làm bánh khoai lang với bột yến mạch và hạnh nhân.

5. Gia vị:

   • Sử dụng các gia vị như ớt, gừng, tỏi... sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo.
   • Ví dụ: Nướng khoai lang với gia vị tỏi, ớt.

Bằng cách kết hợp khoai lang với các thực phẩm bổ sung khác, bạn sẽ tạo được một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân.

Dĩ nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân lý tưởng và bền vững, một liệu trình chuyên sâu về dinh dưỡng là cần thiết. Trong đó, sự tính toán về calo chỉ là một phần, tận dụng các vi chất cho đa hiệu quả nhiều mặt bổ trợ là không thể thiếu.